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ストレッチ&筋トレ 東大卒ストレッチ博士が最新ストレッチと自重トレーニングによるしなやかな健康美をお手伝い 自分史上最高の柔軟性を手に入れるストレッチ
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筋トレ

ストレッチ
筋トレ
2020年12月26日0Comments

永久保存決定版　東大式究極の部分痩せメソッド　正しい知識と理解で悩みの中性脂肪を狙い撃ち

公開日2020/12/26 最終更新日 2020/12/26 永久保存決定版　究極の東大式部分痩せメソッド　中 […]
筋トレ
2020年6月25日0Comments

人間鯉のぼり（ヒューマンフラッグ・旗etc）のコツを基礎から解説！ゼロから始める基礎の基礎の基礎！

公開日2019/8/5　最終更新日2020/7/12 ヒューマンフラッグのやり方もコツも練習の仕方もさっぱりわ […]
筋トレ
筋膜リリース
2020年6月9日0Comments

コロナで家トレ！家ヨガ！売れてる運動グッズはこれだ！アンケートによる上位10点をご紹介します

公開日2020/6/9　最終更新日2020/6/9 緊急事態宣言は全国で解除となりましたが、2020年6月現在 […]
筋トレ
2020年3月22日0Comments

筋肥大の科学 負荷が無ければ筋肉はすぐに衰えます

公開日2020/3/22　最終更新日2020/3/22 NHKスペシャルに興味深い実験が紹介されています。 以 […]
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筋トレ
2019年7月9日0Comments

肩のトレーニング　ハンドスタンド・プッシュアップ逆立ち腕立て伏せ　ゼロから始める自重トレーニング　三角筋 プリズナートレーニング

当ページは自重トレーニングの最高峰「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」を参考に […]
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筋トレ
2019年5月28日0Comments

背中のトレーニング　ブリッジ　ゼロから始める自重トレーニング　広背筋・脊柱起立筋 プリズナートレーニング

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筋トレ
2019年5月28日0Comments

腕のトレーニング　プルアップ　ゼロから始める自重トレーニング　上腕二頭筋 プリズナートレーニング

公開日2019/5/28　最終更新日2019/9/3 当ページは自重トレーニングの最高峰「プリズナートレーニン […]
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筋トレ
2019年5月25日0Comments

腹筋のトレーニング　レッグレイズ　ゼロから始める自重トレーニング　腹直筋 プリズナートレーニング

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筋トレ
2019年5月24日0Comments

脚のトレーニング　スクワット　ゼロから始める自重トレーニング　大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス 自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ

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筋トレ
2019年5月24日0Comments

胸のトレーニング　プッシュアップ　ゼロから始める自重トレーニング　大胸筋 プリズナートレーニング

当ページは自重トレーニングの最高峰「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」を参考に […]

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taka_stretching
いくつになっても、あなたの残りの人生で今日は一番若い日です！ 周りの人が自分から諦めていくから、アタマ一つ抜け出ることは意外にも簡単です。
Taking a break will increase your total fat burnin Taking a break will increase your total fat burning rather than doing it all the time! If you want to know the most efficient way to burn fat, please follow me and wait for more information. If you want to make the same effort, you should do it effectively! Profile @taka_stretching Note: The information is based on my own experience and what I consider to be the most reliable information available at the time of posting. ☆☆☆☆☆ I have been involved in gymnastics, karate, shorinji kempo, aikido, muscle training, aerobics, and ballet since I was a student, and have acquired a high level of flexibility through self-discipline. I have built the efficient method improving flexibility and strengthening muscles from the view of perspective of anatomy and brain science. Graduated from the University of Tokyo, Faculty of Economics. Passed the CPA exam while still in school. I produced and performed in a best-selling book. #stretch #stretching #ballet #splits #flexibility #aerobics #fascia #foamroller #massage #follow #followme #likeforlike #l4l #f4f #me #friends #girl #followback #followforfollowback #follow4follow #likeforlikes #likef #like4like #followback #like4likes #followers #japan #tbt #swag #fff
当たり前なのですが、なんとなく形だけをまねている人が意外に多いのです。 よく言われる通りどこが伸びているか意識する、のは当たり前。 角度を変えたりすることでもっと伸びる方法はないか考える、そんな習慣を身につけたいものです。 プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #開脚 #スプリッツ #Y字 #Y字バランス #180度開脚 #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガインストラクター #ピラティス #サプリ #サプリメント #サプリメントの選び方 #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ #フォロミー #フォロバ100 #フォロワー募集中
Don't you have the impression that you sweat more Don't you have the impression that you sweat more in the summer and lose more weight? If you want to make the same effort, you should do it effectively! if you want to know the latest body re-make method, follow me and wait for more news! Profile @taka_stretching Note: The information is based on my own experience and what I consider to be the most reliable information available at the time of posting. ☆☆☆☆☆ I have been involved in gymnastics, karate, shorinji kempo, aikido, muscle training, aerobics, and ballet since I was a student, and have acquired a high level of flexibility through self-discipline. I have built the efficient method improving flexibility and strengthening muscles from the view of perspective of anatomy and brain science. Graduated from the University of Tokyo, Faculty of Economics. Passed the CPA exam while still in school. I produced and performed in a best-selling book. #stretch #stretching #ballet #splits #flexibility #aerobics #fascia #foamroller #massage #follow #followme #likeforlike #l4l #f4f #me #friends #girl #followback #followforfollowback #follow4follow #likeforlikes #likef #like4like #followback #like4likes #followers #japan #tbt #swag #fff
PNF自体はまったく新しい話ではなくて、私が高校生だった30年以上前から器械体操部では普通に使われていたメソッドです。 コツがわかれば、いろんな部位で応用できるのですが、折を見てセルフの方法をご紹介していきます。 プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガインストラクター #ピラティス #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ #フォロミー #フォロバ100 #フォロワー募集中
基本的にPNFは２人１組で行うものですが、今後もセルフの方法をご紹介します。 恐らくは、力の加減が難しいということであまりメジャーではありませんが、人によっては、PNFは短時間で大きく効果があります。 PNFの生理学的な解釈はよくわかっていないところもありますが、重要なのは理屈ではなくて成果です。 経験上、幼児くらいだと脱力する感覚がわからないみたいです プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガインストラクター #ピラティス #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ #フォロミー #フォロバ100 #フォロワー募集中
残念ながらイタキモだけでは先のステージに進めません。 そこで無理は必要なんですが、正しくやれば実は目の前にあるハードルは全然無理ではなかったということがわかります。 最速で柔らかくなる理由は、あなた本来の可動域を「取り戻す」だけだからなんです。 持っていないものを手に入れるには時間がかかりますが、すでに持ってる柔軟性を目覚めさせるだけなら時間はかかりません。 プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガインストラクター #ピラティス #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ #フォロミー #フォロバ100 #フォロワー募集中
例えば右の太ももだけ細くすることに実際上の意味があるとは思わないのですが、メソッドの有効性は確認できます。 モニターさん募集、詳しくはブログに書いていきます。 プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ #フォロミー #フォロバ100 #フォロワー募集中
「ストレッチすると弱くなるんだよ」 20年以上前、大塚のゴールドジムで何度も聞いたセリフです。 ビルダーさんで伸び悩んでおられたらチャレンジされてはどうでしょうか。 特に、可動域を広げることで筋肉の端っこ部分を狙いやすくなると思うのです。 プロフィール @taka_stretching ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ
結局、運動しよう。 つまんない結論ではありますが、真実はシンプルです。 逆に、ラクにお金で解決したいという人は 「最新科学が究明！実は●●が足りてないから硬いんです！だからこのサプリが有効です」みたいな広告の餌食になります。 お好きにどうぞ。 プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ
他はともかく、本稿は保存必須です。 「20分」が独り歩きして、「有酸素運動は15分で止めたら意味がない」のようなテキトー極まりない意見が幅を利かせる現状は憂慮すべきことです。 運動→成長ホルモン→脂肪を分解→有酸素で燃やす、これでだいぶスッキリするのではないでしょうか。 そこが理解できれば、「有酸素と筋トレ、どちらが先？」という問いにも自信をもって答えられます。 ちなみに、分解された脂肪酸は余ってしまうとまた中性脂肪に逆戻りです。 なお、中高年女性に人気のカーブスではずっと以前から筋トレと有酸素を交互に繰り返すプログラムがベースになっていますが、大変理にかなっています。というか、わかっててプログラムを作ってる訳ですが。 尤も、この点は私も高校生物レベルの知識しか持ち合わせていませんので、専門家のご意見は謹んで拝聴致します。 プロフィール @taka_stretching ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ
他はともかく、本稿は保存必須です。 運動する人にとっては耳タコなのに、実は全然わかっていない、そんなテーマです。 ほとんどの人は、20分以上運動しないと脂肪が燃えないと聞いて鵜呑みにします。 それ以上、追究しないというのは私にとって驚くべきことです。 だってそれでは 「なぜ20分？」 「15分で止めたら無意味？」 「20分、走るのと歩くのとでは違うの？」 そんな素朴な疑問にすら答えられないからです。 なぜ20分なのか、その時間に体の中で何が起こっているのか、それを知るところから進歩は始まります。 尤も、この点は私も高校生物レベルの知識しか持ち合わせていませんので、専門家のご意見は謹んで拝聴致します。 プロフィール @taka_stretching ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ
ストレッチは運動前と運動後で、やり方も目的も異なります。 柔軟性向上を目的にする場合、身体が温まっている運動後の方が重要です。 でも、実際のレッスンや部活動ではウォームアップと称した運動前のストレッチに重点があり、運動後は各自に任せるスタイルが大半ではないでしょうか。 思い当たるようでしたらぜひ時間配分を見直して下さい。 プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ
ふくらはぎを揉んで健康になろう、のような健康法がありますがきわめて正論だと思っております。 都合上、かなり省略してしまいましたので、関心ある方はブログ記事をご参考ください プロフィール @taka_stretching 注記：記載の内容は自身の経験や、投稿時点において最も信頼がおけると判断している情報を基にしております。 ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー #いいねした人全員フォローする #フォローミー #フォロバ
しかも、レッスン前の冷えた状態で。。。ダメだっつーの。 スタジオの先生はインスタ見ていないと思うので、ここで批判しておきます。 けど、やらかしてる先生は少なくないかも。 プロフィール @taka_stretching ☆☆☆☆☆ 【管理者】 学生時代より器械体操・空手・少林寺拳法・合気道・筋トレ・エアロビクス・バレエなどを経験し、自己流で高い柔軟性を体得。 解剖学や脳科学の観点からアカデミックに効率的な柔軟性向上と筋力強化に取り組む。 東京大学経済学部卒業。 模擬試験総合全国１位２度／在学中に公認会計士二次試験合格 ベストセラーのモデル兼プロデューサー ☆☆☆☆☆ 【バレエの先生へ】 発表会で♂が足りない！そんな時はお声かけ下さい。 基本的にマイムのみ、ネズミの王様あたりがちょうどいいです。 交通費くらいでOKです。 #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ストレッチ博士 #東大ストレッチ #東大式ストレッチ #ダイエット #エアロビクス #ジョギング #バレエ #痩せたい #痩せる方法 #痩せる習慣 #痩せるぞ #大人バレエ #バレエ初心者 #痩せる #やせるコツ #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素トレーニング #いいね返します #フォローバック #フォロー返します #フォロワー #いいね返し #フォロー
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