カテゴリー: 健康書籍レビュー

これを読んでも 歯間ブラシ 使わずにいられますか？

公開日2020/6/10　最終更新日2020/6/10

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]歯磨きで健康寿命が延びる！脳の老化を止めたければ歯を守りなさい　書籍の概要

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認知症専門医が教える！ 脳の老化を止めたければ 歯を守りなさい！ 新品価格 ￥1,168から (2021/3/4 20:03時点)

著者：長谷川　嘉哉(はせがわよしや)

出版社；かんき出版

ページ数：208

発売日： 2018/11/8

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]評価すべきポイント　「脳の老化を止めたければ 歯を守りなさい」

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口腔環境の悪化と病気の関連性を指摘した本です。予防歯科の重要性を認識させてくれます。

歯科クリニックの待合室に置いておきたい一冊ではないでしょうか。

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]歯磨きで生活習慣病予防！　気になったフレーズ

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歯を守ることは脳を守ること

認知症患者の口の中はゴミ屋敷

歯のケアで認知症状が改善

「歯がない人はボケやすい」は科学的にも正しい

歯のケアをすることで医療費を大幅に削減できる

歯を失う原因の第1位は虫歯ではなく歯周病?

プラークの細菌は肛門より多い

食後8時間で歯の表面にプラークが発生、24時間後には歯石となる

歯周病菌がアルツハイマー型認知症の原因となる

噛むことで脳の血流が良くなリ、脳内のゴミであるアミロイドβを押し流す

歯周病菌が糖尿病の原因となる?

歯周病にかかっている糖尿病患者に対して歯石除去と歯のブラッシング指導をしたところ平均血糖値が低下した

歯周病の人は2.8倍脳梗塞になりやすい

歯周病になると口臭がひどくなる?

寝たきり患者特有の匂いの原因は口臭

「年を取ったら歯が抜けるのは当たり前」は大間違い

入れ歯やインプラントを使用することで歯のケアがいい加減になることがあるので注意

口呼吸の人は鼻呼吸の人に比べて脳の前頭葉に負荷がかかる

1日に最低1回は5分の歯磨きが面倒な人には入浴中の歯磨きがおすすめ?

舌で歯をなぞるように舌を動かして唾液をしっかり分泌させる

歯周病予防の歯磨きは45°が基本

歯間ブラシやデンタルフロスを使う

歯磨きして歯間ブラシを使わないのはうんちの後お尻を拭かないのと同じ?

噛むことで脳が活性化するのでガムを噛もう?

治療歯科から予防歯科へ

歯科衛生士のいる歯科医を選ぶ?

積極的に定期検診を受けよう?

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]オイルでうがい　歯間ブラシ　生活に取り入れたい新習慣

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歯磨きして歯間ブラシを使わないのはうんちの後お尻を拭かないのと同じ 、というフレーズが強烈過ぎて、これまで思いついたように年に１回くらい使っていたデンタルフロスや歯間ブラシを週３回は使うようになった。実際、歯磨きの後でもベトッと取れることがあります。フロスがすぐ無くなるので洗面の蛇口にウォーターフロスを取りつけました。

実は私、「歯科は虫歯治療にだけ行けばいい、痛いとこがあるわけじゃないのに定期検診に行くなんて時間も費用ももったいない」という考えだったわけですが180度変わりました。

予防歯科が結局、安上がりなんだ、と。

オイルでうがい（オイルプリング）が紹介されているのですが、正直いってうがいを15分ってのは相当しんどい、というか無理です。。。はじめは10分でいいと書いてますが、それでもめちゃくちゃ長いです。。。今のところ1分が限界ですが、頑張ろう。

かなり前の話ですが、発掘あるある大辞典で温かいほうが虫歯菌を撃退できると言ってたので”湯船で10分歯磨き”は私の基本スタイルです。

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]ほかの人はこう読んだ！アマゾンレビューを拝見

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プラスコメント

脳の老化を防ぐための歯科予防の大切さがよくわかる良書。本の構成も良く、文章も分かりやすい。すぐに行動に移したくなるアイデアが満載。

なぜに口腔内のケアが大切で必要なのかを理論整然とわかりやすく書かれてあります。

医療関係者である自分でもその内容は納得できるものばかりです。
特筆すべきは実際のメンテナンス方法（ケア方法）についても書かれてあるところです。

年齢的に認知症に切羽詰まった不安があるわけではないが
脳の老化はなるべく阻止したいので読んでみた。

認知症患者の口の中がどうなっているのか知り、正直驚いた。

歯周病という言葉は、臭いイメージがあるが
「認知症は、もの忘れではなくて、やる気の喪失から始まる」
という言葉にも、なるほどなと思わされた。
口臭が対人関係にまで影響するのも納得できる。

風呂にでも入りながら、15分歯みがきしようと思った。
良い歯医者選びの基準も参考になった。

マイナスコメント

内容の多くは、口内ケアを怠ることでリスクとなる病気について、将来的な歯科医療の重要性の警鐘(内科や小児科などとのコラボレーションが必須)についてであり、予防のためのアクションプランの部分の記述は少ないので、コスパは悪いイメージです。

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]認知症と口腔ケアの関連性をいち早く指摘した医科歯科連携の第一人者　著者プロフィール

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1966年、名古屋市生まれ。名古屋市立大学医学部卒業。
医学博士、日本神経学会専門医、日本内科学会専門医、日本老年医学会専門医。毎月1000人の認知症患者を診察する、日本有数の脳神経内科、認知症の専門医。
祖父が認知症であった経験から2000年に、認知症専門外来および在宅医療のためのクリニックを岐阜県土岐市に開業。
これまでに、20万人以上の認知症患者を診てきて、いち早く認知症と歯と口腔環境の関連性に気づく。
現在、訪問診療の際には、積極的に歯科医・歯科衛生士による口腔ケアを導入している。
さらに自らのクリニックにも歯科衛生士を常勤させるなどし、認知症の改善、予防を行い、成果を挙げている。
「医科歯科連携」の第一人者として、各界から注目を集めている医師である。
本書が初の著書になる。

YouTubeでプロモーション動画がありましたので紹介します。ありがとうございます。

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公開日2020/6/1　最終更新日2020/6/1

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]最新の科学で疲れ知らず？スタンフォード式疲れない体　書籍の概要

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[img_text_aside style=”1″ image=”https://hyper-body.com/wp/wp-content/uploads/2020/06/51IM7djwApL.jpg” image_alignment=”left” headline=”%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%89%E5%BC%8F%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84%E4%BD%93″ alignment=”left”]著者：山田知生(やまだ・ともお)

出版社；サンマーク出版

ページ数：254

発売日： 2018/5/25

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[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]評価すべきポイント　「スタンフォード式疲れない体」

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すべての主張にきっちりエビデンスを示そうとする態度が良いです。それも、自分の主張に肯定的な結果が出るように意図的に操作されたものではなく、再現性が高いエビデンスにこだわるという態度ですね。
この態度は学ぶべきです。

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]IAP呼吸法で疲れ予防　気になったフレーズ

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疲れを予防する・疲れたら速やかに回復する

疲労とは乳酸の蓄積であるというのはもはや古い

睡眠不足は厳禁。睡眠不足の脳派は脳震盪の状態と変わらない

ゆがんだ姿勢は疲れやすい

疲労が溜まるとパフォーマンスが落ちる！これは客観的なデータ・主観的な感覚どちらでも正しい

腹圧を高めるIAP 呼吸法が疲労予防に効果的

多くの筋トレは筋肉を収縮・緊張させるトレーニングだから、筋トレや体幹トレーニングだけでは身体のパーツをベストポジションに整えることはできない

寝る前に iap 呼吸法を採用しよう　横隔膜を動かすことで副交感神経を優位にし眠りが深くなる
要するにお腹を膨らませたまま深く呼吸する

週末の寝だめでは睡眠不足によるダメージは解消されない

家でじっとしているだけでは疲れは取れないどころかむしろ増える

じっとしているよりも体を軽く動かす方が血液の流れが促進され脳と筋肉にたくさん酸素を送ることができ疲労物質の滞留を防ぐことができる

座ってばかりいると血流も代謝も悪くなる

デスクワークの人は30分に1回は立つ　足を動かしたり、肩甲骨を大きく動かすべし

冷水と温水を交互に浴びる冷温浴は血管の収縮と拡張を繰り返すことで疲労軽減の効果があり、自律神経のバランスも整う

長風呂はかえって疲れるので10分程度で切り上げる

睡眠はしっかりとるスタンフォードでは最低でも7時間が基準

週末も時間に寝て起きる。リズムを狂わせないこと

寝る90分前までに入浴を済ませる　深部体温が下がるのに約90分かかるため

朝食はビタミンとタンパク質を摂取する

朝食抜きは一番駄目！空腹の後にランチを食べることで血糖値が極端に急上昇し、その後急降下する血糖値スパイクの原因となり、心臓病のリスクを高めるだけでなく、疲労の元になる

朝食を抜くと体温も上がりにくくなる

腹八分目を守る

炭水化物は控えめにし、タンパク質を積極的に取り入れる。炭水化物：たんぱく質＝1：3が目標。

白米よりも雑穀・玄米。食物繊維！栄養素が豊富

野菜は生が一番。手をかけるほど栄養が無くなる。

甘い朝食は避ける

お菓子を食べるとビタミンが浪費され、疲れてしまう

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]甘い朝食は厳禁！生活に取り入れたい新習慣

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正直に言います。ピーナッツバターやらブルーベリージャムやら塗りたくったトースト＆コーヒー牛乳　という超甘い朝食が定番だった

私には耳が痛かった。著者の先生に見られたら怒鳴りつけられそう。一気に変更は無理なんだけどご飯＆味噌汁を選択することが増えました。

なお一部には、午前は排せつの時間だから朝食は摂らないほうが良いというような考えもありますが、私は朝食肯定派です。

本当は玄米にしたいのですが、他の家族もいるとなかなか難しい面はありますね。

これまで低いテーブルにあぐらをかいて一日過ごすことが多かったのですが、この本のこともあって高いテーブルに変更。いつも立ってパソコン作業になりました。立ち上がる時間を削減できるし、椅子のスペースもいらないし、軽い筋トレしながら一日を送っております。

タンパク質中心の食事を心がける。業務スーパーのサラダチキンが手放せません。

お風呂では冷温浴を励行。ボケーっと湯船でYouYube見てる場合じゃないなと。

寝る前の腹圧呼吸は習慣にしたいです。

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]ほかの人はこう読んだ！アマゾンレビューを拝見

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プラスコメント

最近、疲れを感じることが多くなってきたため、改善のヒントがあればと思い購入しました。

疲れの正体やその改善策について、最新医学に基づいて書かれており、とても参考になりました。

特に、本書の大きなテーマの一つとして書かれている腹圧呼吸については、その手軽さもあり、
すぐに実践。寝る前に実施すると、起床後の肩こりが若干軽減している気がします。

他にも食事法など、「疲れにくい体」について様々なトピックが記載されています。
自分の生活に少しずつでも取り込むことで、疲れにくい体を目指したいと思います。

アスリートのカラダづくりをベースに全てのヒトに向けて、疲れないカラダづくりについて書かれてたハウツー本。
疲れにくいカラダづくり、回復しやすいカラダづくり、それでも疲れた時の回復の仕方などが、日々の生活、食事、身体の使い方などの視点から書かれていて、科学的裏付けがあることもあり、実践したくなる内容ばかりでした。

まだ全て読みきっていないが、前半部分で紹介されている呼吸法を試してみるだけでも全然効果があります。簡単だし、１日５分くらいなら誰でも時間をとれるだろうし、やってみる価値はあり。科学的エビデンスがあるだけで安心できる。

マイナスコメント

トレーナーの人が書いた本という印象で、疲労を解消するメソッドをDNSとかPRIとか流行りのトレーニングメソッドに無理やり持っていっているのがとても気になりました。
DNSとかPRIなどは身体のコンディショニングという意味では有効ですが、特に疲労に対して有効というイメージはありません。
疲労自体を抜くのは抗酸化物質の減らし方や、脳の中枢神経の疲労を軽減するというところが中心のはずなので、そこにほとんど触れず、無理やり身体のコンディショニングという自分の得意ジャンルに持っていってるなという印象。
言い切る形で編集されているので、知識のない人はそう思ってしまうかもしれませんが、本質をけっこう外している本という感じがします。

朝ご飯は無理してまで食べるものではない。また、３食中で抜くなら朝でしょう。３食中朝ごはんを抜くのが一番悪いとは驚きです。そもそも１日３食という前提がよく分からないですが。

この手の本にありがちですが、同じことを何回も何回も繰り返します。
しかもテレビショッピングのような語り方で、読んでるうちにうんざりしてきます。

食事編など特に目新しい情報がないし、唯一特別な腹圧呼吸は数行で伝わることなのに数十ページ。
本ではなく、無料健康誌に載せる程度の内容です。
図書館で借りて読めば十分です。

身体のこと気にしている人にとって特に新しいことは何も書かれておらず、普通のことばかり。ダラダラ書かれているのはスタンフォード大がいかにすごく、そこで採られたデータの信憑性がどれだけ高いかということ。
普通に言われる健康法をなかなか実践しない人向けと思う。

[headline style=”6″ align=”left” headline_tag=”h2″]スポーツでも名門、スタンフォード大学の選手を陰で支える　著者プロフィール

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スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター、同大学アスレチックトレーナー。
1966年、東京都出身。
24歳までプロスキーヤーとして活動した後、26歳でアメリカ・ブリッジウォーター州立大学に留学し、アスレチックトレーニングを学ぶ。
同大学卒業後、サンノゼ州立大学大学院でスポーツ医学とスポーツマネジメントの修士号を取得。2000年サンタクララ大学にてアスレチックトレーナーとしてのキャリアをスタートさせ、2002年秋にスタンフォード大学のアスレチックトレーナーに就任する。
スタンフォード大学スポーツ医局にて15年以上の臨床経験を持ち、同大学のアスレチックトレーナーとして最も長く在籍している。
これまでに、野球、男子バスケットボール、男子・女子ゴルフ、男子・女子水泳チームなどを担当している。
2007年にアソシエイトディレクターに就任した後は、臨床開発で大きくスポーツ医局に貢献、同局プログラムのさらなる改革・促進に取り組んでいる。
アメリカサッカーU21代表チーム同行経験を有する。
本書が初の著書になる。

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出版社；サンマーク出版

ページ数：254

発売日： 2018/5/25

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YouTubeで本書の解説してくれている動画がありましたので紹介します。ありがとうございます。

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